Dziś witam Was w nowym roku i przychodzę z wpisem, który może okazać się pomocny podczas wyrabiania zdrowych noworocznych nawyków. Początek roku to taka „czysta karta”, której jeszcze nie zapełniliśmy brakiem czasu na przygotowywanie zdrowych dań, podjadaniem między posiłkami czy spędzaniem czasu na bezproduktywnym skrollowaniu internetu. Choć absolutnie nie uważam, że wszystko co robimy na co dzień musi być produktywne. Wręcz przeciwnie – obecnie wiele rzeczy wolę odpuszczać i często wybieram spokój i czas na odpoczynek – oczywiście na tyle, na ile jest to możliwe, bo jestem mamą 3,5-latki i to pochłania wiele moich codziennych zasobów. Dlatego brak produktywności warto wcielać w życie w formie wypoczynku, który nam służy.
Wskazówki, które dla Was przygotowałam to proste sposoby pozwalające żyć bardziej zdrowo. Wierzę w to, że małe i proste cele są lepsze od wielkich postanowień, bo zdecydowanie łatwiej jest je wcielić w życie. Ciekawi? Zapraszam na wpis!
15 najprostszych sposobów na zdrowie w 2022 roku
- Po przebudzeniu wypijaj szklankę wody + przyjmuj witaminę D.
Ile kosztuje szklanka wody? Ja piję wodę z kranu, więc jej koszt jest naprawdę minimalny. Dla naszego organizmu nie ma nic cenniejszego niż woda wypijana zaraz po przebudzeniu. Dodatkowo warto wypracować sobie dobry nawyk i razem ze szklanką wody przyjmować suplementację witaminy D. U mnie to jedna tabletka z 2000 j.m., czyli 50 µg (1000%).
2. Jako codzienną przekąskę jedz marchewkę – to warzywo świetnie wpływające na skórę.
Witamina A zawarta w marchewkach wpływa na dobry stan skóry, błon śluzowych oczu, płuc i układu pokarmowego. Odpowiada również za zmniejszenie uczucia zmęczenia. W połączeniu z hummusem mamy pyszny i zdrowy pomysł na małą przekąskę.
3. Codziennie spaceruj – nawet na małych dystansach.
Spacer to świetny sposób na poprawę nastroju, ale i na polepszenie funkcjonowania naszego mózgu.”Kontakt z przyrodą i świeże powietrze nie tylko poprawiają samopoczucie, ale polepszają działanie mózgu. Korzyści pojawiają się już przy krótkich sesjach obcowania z naturą” – pokazują badania specjalistów z niemieckiego Instytutu Badań nad Rozwojem Człowieka im. Maxa Plancka. *źródło
4. Zacznij planować swoje posiłki.
Kilka przydatnych wskazówek znajdziesz we wpisie: Zdrowe i szybkie przekąski dla wiecznie zabieganych + moje sposoby na organizację
5. Zamiast przeglądania telefonu przed snem wybierz czytanie choćby kilku stron książki.
6. Zapisz się na szczepienie przeciwko Covid-19.
Szczepionki to najlepszy sposób ochrony przed ciężkim przebiegiem choroby. Niestety w 2021 kiedy jeszcze szczepionki nie były dostępne zachorowałam na COVID i o ile samej choroby nie przechodziłam ciężko, to przez bardzo długi czas zmagałam się z powikłaniami. Kiedy tylko pojawiła się możliwość szczepienia, to od razu z niej skorzystałam. Niebawem przyjmę trzecią dawka szczepienia. Jako dwie pierwsze dawki wybrałam szczepionkę od Pfizer i jako trzecią dawkę również będę szczepić się tą szczepionką. Pamiętaj, że najlepszym źródłem wiedzy o szczepieniach jest oficjalna strona Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego: szczepienia.pzh.gov.pl
7. Spytaj swojego ginekologa o szczepionkę przeciwko wirusowi HPV.
Szczepienie przeciwko wirusowi HPV jest płatne i najlepiej wykonywać je u dzieci. Istnieją jednak zalety tej szczepionki także u dorosłych. Ja zaszczepiłam się dwoma dawkami szczepionki, w tym roku czeka mnie trzecia dawka przypominająca.
8. Zamień mleko krowie na mleko roślinne bez cukru.
Taka prosta zmiana to mały krok w kierunku diety wegetariańskiej. „Ludzie wybierają mleko roślinne zamiast mleka krowiego z wielu powodów. Czy to ze względu na wartości odżywcze, dobrostan zwierząt, mniejszy wpływ na środowisko, unikanie laktozy lub innych alergenów, czy po prostu preferencje smakowe – jest wiele opcji do spróbowania” – wylicza na swojej stronie Proveg *źródło. O różnych rodzajach i zaletach mleka roślinnego przeczytacie więcej w tym artykule: 10 najlepszych roślinnych alternatyw mleka
9. Zostań w domu, jeśli na zewnątrz panuje smog.
Co prawda spacery są korzystne dla naszego organizmu, ale warto zwracać uwagę na stan zanieczyszczenia powietrza. Ja przed spacerem sprawdzam stanu powietrza w aplikacji Kanarek.
10. Zacznij słuchać podkastów wspierających zdrowie psychiczne.
Mój ulubiony podcast to O zmierzchu Marty Niedzwiedzkiej.
11. Wprowadź do diety orzechy – najlepiej włoskie.
Co ciekawe – orzechy włoskie wpływają na organizm w szerokim kontekście.
- „Osoby spożywające orzechy włoskie niemal o połowę rzadziej chorują na cukrzycę typu 2 – wynika z amerykańskiego badania NHANES, którego rezultaty opublikowano w sieci.*źródło
- „Konsumpcja orzechów włoskich koreluje z mniejszą częstotliwością występowania objawów depresji u osób dorosłych – wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie „Nutrients”. *źródło
- „Spożywanie orzechów włoskich może hamować rozwój raka piersi i zmniejszać żywotność jego komórek” – informuje pismo „Nutrition Research”.*źrodło
12. Przygotuj zakwas z buraków, kiszone buraki i zrób sobie sałatkę zdrowia.
Do zrobienia sałatki użyłam kiszonych buraków, które wyjęłam z gotowego zakwasu. Ten rodzaj buraków to niezwykle odżywczy składnik posiłku. Przepis znajdziecie we wpisie: Sałatka zdrowia + mój przepis na zakwas z buraków
13. Skasuj z telefonu aplikacje, które Ci nie służą.
Być może Instagram, Twitter, TikTok lub Facebook przynoszą Twojemu samopoczuciu więcej złego niż dobrego? Czasem warto zrobić czystki w samej aplikacji lub w telefonie, aby nie zaśmiecać sobie umysłu niepotrzebnymi treściami. U mnie pozytywnie zadziałało odinstalowanie z telefonu Twittera – przeglądam go teraz od czasu do czasu w wersji online na laptopie. Czytanie Twittera na telefonie zdecydowanie mi nie służyło, bo nagromadzenie negatywnych informacji mnie dołowało. Oczywiście można odobserwować niepożądane dla nas treści, ale jeśli takie zadanie wydaje się Ci mozolne – najlepiej odinstalować całą aplikację.
14. Wybieraj produkty pełnoziarniste.
Pełnoziarnisty chleb na zakwasie, czarny ryż, brązowy makaron to lepszy wybór niż ich oczyszczona wersja. Takie składniki posiłków będą bardziej odżywcze, bogate w witaminy i minerały.
15. Postaw na kontakt z przyrodą.
Wzrost długości życia, skrócenie czasu powrotu do zdrowia po chorobie, spadek ciśnienia krwi, niższe tętno, obniżenie poziomu adrenaliny we krwi i kortyzolu, mniejsze nasilenie bólu – takie korzyści płynące z kontaktu z naturą wyliczają badacze zajmujący się tematem wpływu natury na nasz organizm.*źródło Więcej o tym aspekcie zdrowia przeczytacie tutaj.
A jeśli szukasz więcej inspiracji koniecznie zajrzyj do wpisu: 50 wskazówek dla zdrowia
