AGATA BERRY
  • Zdrowie
  • Uroda
  • Styl życia
  • Parenting
  • Fit przepisy
  • Jak robić soki?
FANPAGE
AGATA BERRY

Najpopularniejszy blog o zdrowiu w Polsce

AGATA BERRY
  • Zdrowie
  • Uroda
  • Styl życia
  • Parenting
  • Fit przepisy
  • Jak robić soki?
71K
21K
  • Mama i dziecko

Rozszerzanie diety metodą BLW – 3 pomysły na odżywcze posiłki

  • agataberry
  • 4 września, 2019
  • No comments
  • 4 minute read
Total
9
Shares
8
0
1

Dietę mojej córki rozszerzam od jej szóstego miesiąca życia, więc niedawno minęło pół roku odkąd moja córka próbuje jeść stałe pokarmy. Rozszerzanie diety idzie nam całkiem dobrze, a obserwowanie jak moja córka je to dla mnie ogromna radość. Wiem już, jakie dania moje dziecko lubi najbardziej – jej ulubione produkty to po prostu świeże owoce. Staram się, aby jej posiłki były różnorodne i co ważne – aby ich gęstość energetyczna była wysoka. To istotne, bo niemowlaki i małe dzieci mają małe żołądki – więc jedzenie, które im podajemy powinno się charakteryzować wysoką gęstością energetyczną. Więcej o gęstości energetycznej posiłków pisałam tutaj. W prosty sposób można urozmaicić zwykłą owsiankę czy kaszkę i dzięki odpowiednim dodatkom podnieść gęstość energetyczną takiego posiłku. Poniżej kilka moich pomysłów na odżywcze blw.

Posiłki o bardzo niskiej gęstości energetycznej = 0,6 kcal/gram
Posiłki o niskiej gęstości energetycznej = 0,6 do 1,5 kcal/gram
Posiłki o średniej gęstości energetycznej = 1,5 do 4 kcal/gram
Posiłki o wysokiej gęstość energetycznej = więcej niż 4 kcal/gram

Przykłady produktów o niskiej gęstości energetycznej:

  • Większość owoców i warzyw
  • Większość zup
  • Płatki owsiane
  • Otręby
  • Niskotłuszczowy jogurt

Przykłady produktów o wysokiej gęstości energetycznej:

  • awokado
  • orzechy
  • masło orzechowe
  • pasta kokosowa
  • oliwa z oliwek
  • masło
  • tahini

Jak komponować posiłki o wysokiej gęstości energetycznej, idealne jako blw?

– Staraj się, aby w każdym posiłku znalazł się jeden rodzaj dobrych tłuszczów: oliwa z oliwek, awokado, olej lniany
– Do warzyw i owoców dodawaj wybrane składniki o wysokiej gęstości energetycznej: pomidory skrop oliwą z oliwek, do banana dodaj masło orzechowe, niskokaloryczne ogórki czy rzodkiewkę serwuj z kawałkami awokado, do kaszki dodawaj olej lniany, masło orzechowe lub tahini
– Rzadko podawaj dziecku gotowe słoiczki z uwagi na ich małą gęstość energetyczną
– Wybieraj pełnotłusty nabiał
– Komponuj posiłki złożone z pełnego ziarna, roślin strączkowych, tłustego nabiału, jajek, dobrych tłuszczów
– Do posiłków dodaj dodatkowe składniki o wysokiej gęstości energetycznej lub zwiększaj w nich ilość tłuszczu, aby zwiększyć ich gęstość energetyczną
– Podawaj zmielone orzechy – nigdy w całości z uwagi na możliwość zakrztuszenia

6 pomysłów na odżywcze blw

  1. Nocna owsianka z masłem z nerkowców i bananem

Składniki:

    • 2 łyżki płatków owsianych górskich
    • 1 łyżka masła z nerkowców
    • 1 łyżka orzechów włoskich zmielonych w młynku do kawy
    • łyżka nasion chia
    • łyżka cynamonu
    • pół szklanki mleka sojowego bez cukru
  • dodatkowo – banan, jogurt naturalny/ kawałki ananasa i borówki

Wszystkie składniki umieszczamy w słoiku, mieszamy, zakręcamy słoik i wstawiamy na noc do lodówki. Rano przekładamy owsiankę do miseczki, na wierzch dodajemy pół banana i jogurt lub kawałki ananasa i borówki.

2. Kaszka 5 zbóż z tahini, borówkami i bananem

Składniki:

    • 2 łyżki kaszki pełnoziarnistej 5 zbóż (u mnie Helpa Czary Mamy)
    • 1 łyżka tahini
    • 1 łyżka siemienia lnianego zmielonego w młynku do kawy
    • łyżka cynamonu
    • 3 łyżki jogurtu naturalnego
    • garść borówek, połówka banana

Kaszę gotujemy na wodzie – do 200 ml wody wsypujemy powoli dwie łyżki kaszy, doprowadzamy do wrzenia cały czas mieszając i gotujemy jeszcze dwie minuty. Przygotowaną kaszkę chłodzimy. W miseczce umieszczamy banana i borówki – owoce rozgniatamy widelcem na mus. Do miski dodajemy przestudzoną kaszę i pozostałe składniki – całość dokładnie mieszamy i gotowe! Ja tak przygotowaną kaszę podaję dziecku łyżeczką lub przelewam do wielorazowej saszetki i podaję, aby córka sama wyciskała mus :-)

Fill’n Squeeze, Saszetki z podwójnym zipem Wesoła Małpka 6 szt. – cena: około 38 zł

3. Czekoladowy mus z bananem i awokado

Składniki:

    • 1 dojrzały banan
    • pół małego awokado
    • 1 łyżka dobrego masła orzechowego
    • 1 łyżeczka cynamonu
    • 2 łyżki gęstego jogurtu naturalnego
    • 1 łyżka kakao

W miseczce umieszczamy banana i awokado i rozgniatamy widelcem na gładki mus. Dodajemy pozostałe składniki i mieszamy. Taki posiłek również możecie serwować dziecku w formie jedzenia zamkniętego w saszetce do wyciskania.

Podsumowanie

Staram się, aby posiłki dla mojej córki były pożywne i super smaczne. To dla mnie ważne, bo wiem, że już teraz córka wyrabia sobie dobre nawyki. Posiłków w formie blw nigdy nie słodzę i nie solę – wystarczy, że są one naturalnie słodkie przed dodatek słodkich owoców. Zwykle wybieram takie posiłki dla córki, które przygotowuje się bardzo szybko lub przy okazji gotowania dla siebie – taki system sprawdza się u nas najlepiej.

Total
9
Shares
Share 8
Tweet 0
Pin it 1
Podobne tematy
  • BLW
  • Bobas lubi wybór
  • dziecko
  • jedzenie
  • menu
  • niemowlę
  • pierwsze posiłki niemowlaka
  • posiłki
  • rozszerzanie diety
  • Rozszerzanie diety metodą BLW
agataberry

Nazywam się Agata Puk i pokazuję jak żyć zdrowo z przyjemnością! Wierzę, że ten blog może inspirować Was do zdrowych wyborów.

Previous Article
  • Książki
  • Zdrowie

Piersi. Poradnik dla każdej kobiety – tę książkę powinna przeczytać każda z nas

  • agataberry
  • 22 sierpnia, 2019
View Post
Next Article
  • Przepisy

Domowy mus z dyni – jak go zrobić i do czego dodawać?

  • agataberry
  • 22 września, 2019
View Post
Podobne wpisy
View Post
  • Mama i dziecko
  • Zdrowie

Jak wspieram odporność dziecka? 12 sposobów

  • agataberry
  • 22 listopada, 2020
View Post
  • Mama i dziecko

Poród domowy – jakie wady i zalety ma rodzenie w domu?

  • agataberry
  • 13 listopada, 2020
View Post
  • Mama i dziecko
  • Zdrowie

Światowy Dzień Zdrowia Jamy Ustnej – jak zdążyć przed próchnicą?

  • agataberry
  • 20 marca, 2020
© 2015-2020 AGATABERRY by Agata Puk. All rights reserved
  • Strona główna
  • O blogu
  • Kontakt
  • Współpraca
  • Regulamin sklepu
  • Polityka prywatności

Input your search keywords and press Enter.