AGATABERRY
  • Zdrowie
  • Uroda
  • Styl życia
  • Parenting
  • Fit przepisy
  • Smart dom
  • Współpraca
FANPAGE
Likes
Obserwujący
AGATA BERRY
Sklep
AGATABERRY
  • Zdrowie
  • Uroda
  • Styl życia
  • Parenting
  • Fit przepisy
  • Smart dom
  • Współpraca
  • Styl życia

Czym mierzyć tętno podczas ćwiczeń?

  • 24 listopada, 2015
  • 6 komentarzy
Total
0
Shares
0
0
0

Mierzenie tętna jest istotne szczególnie podczas aktywności fizycznej, bo dzięki temu możemy dowiedzieć się, jak pracuje nasze serce i jaka jest odpowiedź organizmu na wykonywane ćwiczenia.

Jak obliczyć swoje tętno?

Najprostszym sposobem na zmierzenie tętna jest przyłożenie dwóch palców do tętnicy szyjnej lub do nadgarstka. Z zegarkiem w ręku mierzymy liczbę uderzeń serca w ciągu 30 sekund. Następnie otrzymany wynik mnożymy razy dwa, aby otrzymać liczbę uderzeń na minutę. Kiedy wykonujemy ćwiczenia fizyczne to możemy mierzyć puls przez 10 sekund, a następnie pomnożyć wynik sześć razy.

Puls dorosłego człowieka to zakres od 60 do 100 uderzeń na minutę. Dzieci mają szybszy puls – te od pierwszego roku życia do 14 lat – 60-140 uderzeń na minutę. Serce noworodków i dzieci do pierwszego roku życia bije od 100 do 160 uderzeń na minutę. Z kolei sportowcy mają zazwyczaj niski puls podczas spoczynku, w granicach 50-55 ud./min. Tętno spoczynkowe najlepiej mierzyć rano, po wstaniu z łóżka.

buty do biegania / fot. wł.
http://www.butydobiegania.pl/

Kiedy chcemy sprawdzić, jakie dokładnie jest nasze tętno podczas aktywności fizycznej, to przydatne są bardziej zaawansowane sposoby. Na rynku są dostępne różne urządzenia, które mierzą puls. Tętno można dziś zmierzyć za pomocą niektórych smartfonów, smart-zegarków czy specjalnych bransoletek. Te urządzenia mierzą szybkość bicia serca automatycznie, dzięki sygnałom odbieranym na klatce piersiowej, na palcu lub na nadgarstku.

Czym jest tętno maksymalne?

HRmax, od ang. maximal heart rate, to taki rodzaj tętna, który występuje u danej osoby przy maksymalnym wysiłku fizycznym. Ja swoje tętno maksymalne obliczyłam podczas biegania z założonym na klatce piersiowej pulsometrem. Po rozbieganiu przez chwilę biegłam najszybciej, jak to było możliwe. Aby ustalić, jakie mamy tętno maksymalne należy przez około pięć minut wykonywać maksymalny wysiłek fizyczny, np. właśnie podczas biegania.

 

Bieganie

Czym mierzę moje tętno podczas biegania?

Posiadam urządzenie do mierzenia tętna marki Polar (nadajnik H7), dostałam je w prezencie od mojego chłopaka. Nadajnik zakładam na klatkę piersiową, jest on niemal niewyczuwalny. Urządzenie łączy się z moim telefonem przez Bluetooth. Nadajnik dobrze współpracuje z Endomondo, dzięki czemu na moim smartfonie mogę obserwować swoje tętno przez cały czas trwania treningu.

ok

Podsumowanie

Pulsometry to urządzenia, które dokładnie pokazują pracę naszego serca podczas wysiłku fizycznego. Pomiar tętna może być ciekawym wskaźnikiem służącym do analizy naszych treningów. Po tym jak wróciłam do biegania pod długiej przerwie, staram się biegać w umiarkowanym tempie. Skupiam się na tym, aby biec w równym tempie, nie za szybko, tak aby móc swobodnie oddychać. Taki bieg jest dla mnie najbardziej relaksujący. Mój standardowy dystans to obecnie pięć kilometrów, ale mam nadzieję, że będę go wydłużać.

 

Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Related Topics
  • bieganie
  • pulsometr
  • tętno
  • tętno maksymalne
  • tętno spoczynkowe
  • trening
agataberry

Nazywam się Agata Puk i pokazuję jak żyć zdrowo z przyjemnością! Wierzę, że ten blog może inspirować Was do zdrowych wyborów.

Previous Article
  • Przepisy

Budyń z kaszy jaglanej na śniadanie

  • 24 listopada, 2015
View Post
Next Article
  • Zdrowe zakupy

Produkty, których nie kupuję

  • 29 listopada, 2015
View Post
You May Also Like
naleśniki marchewkowe z wasabi i ogórkiem
View Post
  • Styl życia

Jak jeść pysznie i zdrowo bez stresu (i gotowania), czyli mój test jedzenia pudełkowego Nice To Fit You

  • agataberry
  • 1 kwietnia, 2022
View Post
  • Styl życia

3 pomysły na aktywny weekend wczesną wiosną

  • agataberry
  • 22 marca, 2022
View Post
  • Styl życia

Wielkie zmiany, które nadchodzą małymi krokami

  • agataberry
  • 15 marca, 2022
View Post
  • Styl życia

Książkowe polecenia na 2022 rok

  • agataberry
  • 2 stycznia, 2022
View Post
  • Styl życia

Prezentownik dla zdrowia 2021

  • agataberry
  • 2 grudnia, 2021
View Post
  • Styl życia

Seriale na jesień – moje polecenia

  • agataberry
  • 5 listopada, 2021
View Post
  • Styl życia

Jak zadbać o siebie jesienią? Jesienne przyjemności dla zdrowia i urody

  • agataberry
  • 30 września, 2020
View Post
  • Podróże
  • Styl życia

Jak odpoczywać będąc mamą? Moje doświadczenia

  • agataberry
  • 31 lipca, 2020
Takie pyszności od @ntfy.pl! Na wakacje moja ulubiona dieta pudełkowa poszerzyła strefy dostaw :-) specjalnie dla Was mam kod rabatowy: berry_wakacje
Czysta perfekcja, czyli deser idealny 🍓🍓🍓
Wyciskacie soki na co dzień i uwielbiacie swoją wyciskarkę? A może Wasz sprzęt do wyciskania soków pokrył kurz? Chętnie obalę kilka mitów związanych z wyciskaniem soków, bo okazuje się, że jest ich niemało. Szczegóły 👈
Lubię ułatwiać sobie życie i codziennie jeść nie tylko pysznie, ale i zdrowo. A jeśli brakuje mi czasu na przygotowanie 5 odżywczych posiłków dziennie? Jak to zrobić bez gotowania i bez stresu? W dzisiejszym wpisie na blogu znajdziecie moje wrażenia związane z testowaniem diety pudełkowej od Nice To Fit You.
Prosty przepis na odżywcze śniadanie – tosty + krem z awokado (banan, kakao, awokado). Idealne rozpoczęcie dnia👍
Rower i wycieczki rowerowe to ten rodzaj aktywności, który kojarzy się szczególnie z wiosną i latem. Ja traktuję rower jako pojazd całoroczny i nie widzę przeciwskazań do tego, aby jeździć na rowerze także zimą i wczesną wiosną. Jeśli tylko trasa do punktu docelowego (sklepu, przychodni czy apteki) zajmie mi nie więcej niż 15-25 minut, to wybieram wtedy rower zamiast auta.
  • Strona główna
  • O blogu
  • Kontakt
  • Współpraca
  • Regulamin sklepu
  • Polityka prywatności
© 2015-2022 AGATABERRY by Agata Puk. All rights reserved

Input your search keywords and press Enter.

 

Loading Comments...