Mój sposób odżywiania to dieta oparta głównie o składniki roślinne, co często pokazuję Wam na blogu. Na co dzień stawiam na naturalne produkty, dzięki czemu mój jadłospis jest pełen wartości odżywczych, witamin i kolorów. Zależy mi też na tym, aby dania były szybkie i proste w przygotowaniu, bo nie lubię spędzać w kuchni zbyt dużo czasu.
Koniec roku to zawsze czas podsumowań, wyciągania wniosków i refleksji nad tym, co chcemy poprawić w trybie odżywiania czy stylu życia. W dzisiejszym wpisie przedstawiam kilka prostych rozwiązań, które być może zainspirują Was do dobrych zmian i pomogą wytrwać w noworocznych postanowieniach. Jednym z nich jest Vitalia Holia – aplikacja mobilna do dbania o zdrową dietę w zgodzie z własnymi upodobaniami i stylem życia, bez wprowadzania rewolucji i stawiania nieosiągalnych wymagań. To dodatkowa dawka motywacji dla tych, którzy w 2021 chcieliby coś w sobie zmienić, zacząć się zdrowo odżywiać, zwiększyć odporność, czy po prostu zyskać większą kontrolę nad dietą.
Dowiedz się więcej o aplikacji Vitalia Holia
Jak dbać o zdrową dietę bez wyrzeczeń?
1. Zaplanuj małe kroki w kierunku zdrowych nawyków
Mam wrażenie, że im bardziej ambitne cele stawiamy sobie w kontekście zdrowego stylu życia, tym większe szanse, że nie uda nam się wprowadzić ich w życie na stałe. Od zawsze stosuję metodę małych kroków – bo ona naprawdę przynosi efekty.
Joga? Nie planuję 30 minut codziennej jogi. Wolę obiecać sobie, że będę ćwiczyć trzy razy w tygodniu choćby po dziesięć-piętnaście minut.
Więcej nawadniania na co dzień i mniej kawy? Nie rzucam się na głęboką wodę i nie zamierzam rezygnować z kofeiny na miesiąc. Zamiast tego wybieram szklankę zielonej herbaty zamiast drugiego kubka kawy. Codziennie.
Już nigdy nie zjem nic słodkiego? Przyznam szczerze, że kocham słodkości, więc nie robię tego typu postanowień. Ale jeśli już planuję coś w tym obszarze, to czekoladę zamieniam na domowe kuleczki mocy czy chlebek bananowy.
2. Przemyśl wszystkie zmiany i upewnij się, że jesteś do nich w pełni przekonana
Nawet najbardziej ambitne zmiany mogą prędzej czy później odejść w zapomnienie, jeśli nie będziemy do nich przekonani. Jeśli już chcemy wprowadzić w życie zdrowe nawyki, to musimy wiedzieć, co nam one dają, dlaczego są ważną zmianą, jak wpłyną na nasz organizm i, być może, na naszą planetę. Kiedy zabraknie tej wewnętrznej motywacji, to żadna zmiana nie ma prawa się udać.
3. Dopasuj zmiany do rytmu dnia, liczby obowiązków i zobowiązań rodzinnych
Totalne przeorganizowanie życia na potrzeby nowej diety czy aktywności fizycznej niewiele mogą nam dać, bo zbyt drastyczne zmiany mają małe szanse na powodzenie. Warto planować długofalowo i z uwzględnieniem nie tylko domowych obowiązków, ale przede wszystkim własnych możliwości.
4. Zaplanuj odpoczynek
Czas na odpoczynek to niezbędny element dnia i ten czas nie może być pochłaniany przez kolejne obowiązki czy nowe aktywności. Już dawno nauczyłam się, że jeśli sama nie zaplanuję swojego odpoczynku, to on po prostu się nie wydarzy.
5. Korzystaj z pomocy
W planowaniu odpoczynku, ale i pozytywnych zmian w naszym stylu życia, potrzeba nie tylko dużej dawki samozaparcia, ale i wsparcia domowników czy dietetyka. Czasem to wsparcie w dążeniu do celu jest niezbędne, bo bez niego może być nam po prostu zbyt trudno. Cel staje się osiągalny właśnie z pomocą bliskich lub specjalistów z danej dziedziny. We wprowadzaniu w życie zdrowych nawyków może nam też pomóc aplikacja.
Vitalia Holia
Od jakiegoś czasu testuję aplikację Vitalia Holia, której celem jest pomaganie w budowaniu nowego rytmu posiłków, aktywności i nawodnienia ciała. Dzięki temu mamy większe szanse na osiągniecie celów związanych nie tylko z lepszym wyglądem, ale i zwiększeniem odporności czy lepszą kontrolą nad tym, co jemy na co dzień.
Jak korzystać z aplikacji?
- Wchodzimy na stronę: www.vitaliaholia.pl
- Wybieramy abonament dla siebie – dostęp na 3, 6 lub 12 miesięcy.
- Zakładamy konto i dopasowujemy usługę do własnych preferencji.
Z aplikacji Vitalia Holia można korzystać na telefonie z systemami Android i iOS. W ustawieniach wybieramy preferowany przez nas rodzaj diety – determinuje on produkty, na bazie których zostanie ułożony jadłospis. Do wyboru mamy: dietę klasyczną składającą się z nieprzetworzonych produktów, dietę wegetariańską, dietę wegetariańską z rybą, dietę bezglutenową, bezlaktozową i bezmleczną. Co ważne – w każdej opcji jest możliwość wykluczenia produktów, których nie lubimy.
Vitalia Holia na podstawie otrzymanych informacji wylicza nasze dzienne zapotrzebowanie na kalorie z podziałem na białka, tłuszcze i węglowodany. Dzięki temu mamy pełną kontrolę nad dietą i odchudzaniem. Co tydzień otrzymujemy szczegółowy jadłospis przygotowany przez dietetyka, uwzględniający nasze zapotrzebowanie kaloryczne i preferencje. Każdy posiłek składa się z maksymalnie 5 składników, więc jest tani i prosty w przygotowaniu.
Przydatną funkcją jest edytowalna lista zakupów, która pozwala skrócić czas w sklepie. Spodobała mi się też możliwość wymiany posiłku zaproponowanego przez dietetyka, co jest szczególnie przydatne, gdy np. jemy u znajomych lub kupujemy coś na wynos w restauracji.
Ważną funkcjonalnością okazała się też opcja kontaktu z dietetykiem. Możemy go zapytać o szczegóły związane z jadłospisem lub wyjaśnić kwestie, które są dla nas niejasne.
Kliknij tutaj, aby sprawdzić cenę Vitalia Holia >
Aplikacja kompleksowo wspiera drogę do zdrowych nawyków – dając nie tylko pomysły na odżywcze posiłki, ale i pilnując naszego stopnia nawadniania i codziennej dawki ruchu. Bardzo spodobały mi się dostępne w aplikacji powiadomienia związane np. z piciem wody.
Jeszcze w grudniu aplikacja zostanie uzupełniona o nową funkcjonalność związaną ze śledzeniem postępów w budowaniu nawyków. Będzie można na bieżąco sprawdzać stopień realizacji celu, siłę nawyku i ilość dni, w których nie przekroczyliśmy limitu kalorii. Możliwość stałej kontroli postępów może się okazać bardzo pomocna, gdy poczujemy nagły spadek motywacji.
W Vitalia Holia znalazłam też treningi w formie video, które mogłam włączyć w dowolnym momencie dnia – kiedy akurat miałam chwilę (dosłownie chwilę) dla siebie. Nie musiałam przeszukiwać internetu i logować się do innych aplikacji – po prostu włączyłam filmik z ćwiczeniami pilates czy stretchingiem.
Podsumowanie
Każdy dzień jest dobry, aby zacząć zmieniać swoje życie na lepsze. Dbanie o zdrową dietę nie musi być kosztownym i mocno angażującym zajęciem. Metoda małych kroków i głębokie przekonanie o potrzebie zmian to klucz do sukcesu. Jeśli szukacie wsparcia i motywacji podczas odchudzania (czy po prostu podczas wprowadzania w życie zdrowych nawyków), to aplikacja Vitalia Holia może być w tym bardzo pomocna.
Partnerem wpisu jest Vitalia Holia.
