Instagram

Follow Me!

Przepisy Zdrowie

Koktajl odchudzający – co pić, żeby schudnąć?

Lipiec 18, 2016

W dzisiejszym tekście zaprezentuję kilka przepisów na koktajle, które pomogą zrzucić zbędne kilogramy. Skupiłam się na tym, aby przygotowane przeze mnie koktajle były niskokaloryczne, pełne błonnika i witamin. Wypijanie takiego koktajlu podczas diety odchudzającej to świetny pomysł na odżywczy posiłek. Dzięki dużej zawartości błonnika te koktajle świetnie wpływają na metabolizm, a szybki metabolizm = szybsze chudnięcie.

Koktajl odchudzający – 3 podstawowe zasady:

Pisałam Wam kiedyś o tym, jak komponować zdrowe koktajle. Dziś przestawię kilka wskazówek dotyczących tego, jak sprawić, aby koktajle były nie tylko pyszne i odżywcze, ale i dietetyczne.

1. Napoje roślinne i woda jako dobry składnik płynny

Zazwyczaj robiąc koktajl dodaję do niego napój roślinny – mleko migdałowe, mleko kokosowe, napój sojowy itp. Przygotowując koktajle odchudzające warto dodawać napój i wodę w proporcji pół na pół – dzięki temu koktajl będzie odżywczy i mniej kaloryczny. Kupując napoje roślinne warto wybierać takie, które nie mają w sobie dodanego cukru.

2. Warzywa jako podstawowy składnik

Komponując koktajl odchudzający warto wzbogacać go o warzywa takie jak: szpinak, jarmuż, gotowany krótko na parze i przestudzony brokuł, starta marchewka, seler naciowy. Dzięki zawartości warzyw koktajl zyska na wartościach odżywczych i objętości, a przy tym będzie ubogi w kalorie.

3. Owoce jako jedyny słodzik

Robiąc niskokaloryczne smoothie lepiej zrezygnować z miodu, syropu klonowego czy suszonych daktyli. Aby koktajl odchudzający był delikatnie słodki wystarczy dodać do niego słodkie owoce – banany, brzoskwinie czy nektarynki (więcej o tym, ile cukru zawierają owoce pisałam kiedyś tutaj).

Koktajl odchudzający – moje pomysły na odżywcze i niskokaloryczne smoothie

1. Żółty koktajl odchudzający na bazie ananasa
Aż 86% ananasa to woda – po zblendowaniu otrzymamy zatem pyszny płynny koktajl. Te owoce są też bogate w potas, magnez, kwas foliowy i witaminę A. Z kolei migdały znajdujące się w mleku migdałowym są doskonałym źródłem jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Dodatek tych dobrych tłuszczów do owoców sprawi, że organizm będzie mógł wykorzystać witaminy z owoców rozpuszczalne w tłuszczach. Mleko migdałowe to też świetne źródło błonnika i witaminy E. Ja ostatnio kupiłam to mleko migdałowe – jest bez cukru i ma w sobie 7% migdałów, co jak na napój tego typu jest wysoką wartością (Alpro ma 2%).

Koktajl odchudzający

Składniki:
pół szklanki świeżego ananasa
pół szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
pół szklanki jogurtu
1 łyżeczka siemienia lnianego
lód


2. Zielony koktajl odchudzający ze szpinakiem

Dobrym pomysłem jest dodanie do koktajlu 1/4 awokado. Ten owoc sprawi, że koktajl będzie miał kremową konsystencję. Awokado wzbogaci smoothie w tłuszcze jednonienasycone, potas, magnez, kwas foliowy oraz witamin C i E.

Koktajl odchudzający

Składniki:
2 szklanki liści szpinaku
1 gruszka
10 zielonych winogron
1/4 awokado
pół szklanki jogurtu naturalnego
pół szklanki wody
sok z połowy cytryny

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki umieszczamy w blenderze kielichowy i blendujemy na gładki mus.

blender kielichowy, G21 Perfect Smoothie Vitality, G21 blender recenzja, G21 blender opinie, najlepszy blender kielichowy, jaki blender kielichowy, sklep vitamoc opinie, test blendera g21

blender kielichowy, G21 Perfect Smoothie Vitality, G21 blender recenzja, G21 blender opinie, najlepszy blender kielichowy, jaki blender kielichowy, sklep vitamoc opinie, test blendera g21

3. Fioletowy koktajl odchudzający z jagodami

Składniki:
pół szklanki jagód lub borówek
1 banan
pół szklanki niesłodzonego mleka kokosowego
pół szklanki wody
3 łyżki płatków owsianych

4. Koktajl odchudzający z selerem naciowym

Składniki:
pół ogórka
pół awokado
pół jabłka
1 pokrojona na kawałki łodyga selera naciowego
garść szpinaku lub jarmużu
1 szklanka wody

Mnóstwo pomysłów na zdrowe i lekkie dania znajdziecie też na moim Instagramie :-)

5. Koktajl z kawą, bananami i mlekiem kokosowym
Kofeina zawarta w kawie przyśpiesza metabolizm. Warto zatem dodawać ostudzone espresso do koktajlu. Jeśli nie mamy w domu ekspresu do kawy wystarczy zaparzyć płaską łyżeczkę kawy we wrzątku, ostudzić i dodać do smoothie.

Składniki:
1 banan
pół szklanki chłodnej kawy
pół szklanki mleka kokosowego
pół szklanki wody
kilka kostek lodu

 

Przeczytaj też: Co można zrobić w blenderze kielichowym? Moja recenzja i rabat 100 zł

g21 perfect smoothie vitality opinie, g21 smart smoothie vitality opinie, blender g21 opinie, g21 smart smoothie vitality cena, blender g21 smart smoothie vitality, blender kielichowy, G21 Perfect Smoothie Vitality, G21 blender recenzja, G21 blender opinie, najlepszy blender kielichowy, jaki blender kielichowy, sklep vitamoc opinie, test blendera g21

 

6. Koktajl odchudzający ze szpinakiem, bananem i nasionami chia

Składniki:
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
1 szklanka szpinaku lub jarmużu
1 banan
kilka kostek lodu
1 łyżka nasion chia (namoczonych przez 5 min. w wodzie)


7. Koktajl odchudzający z burakiem

1 ugotowany i przestudzony burak
1 szklanka borówek
1 banan
pół szklanki wody


8. Koktajl odchudzający z brokułem

Brokuły mogą być świetnym składnikiem koktajli odchudzających dzięki temu, że zawierają dużo błonnika i mało kalorii (34 kcal na 100 g). Przed dodaniem brokuła do koktajlu warto przez chwilę gotować warzywo na parze – dzięki temu brokuł będzie łatwiejszy do strawienia.

Składniki:
pół szklanki jogurtu naturalnego
pół szklanki ugotowanego na parze brokuła
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
pół awokado
1 banan

9. Koktajl odchudzający z marchewką i cynamonem
Marchewki są doskonałym składnikiem koktajli odchudzających, bo zawierają mnóstwo wody i błonnika. Wypicie koktajlu z takim składnikiem zapewni uczucie sytości na długi czas.

Składniki:
1 marchewka starta na małych oczkach
1 jabłko
1 brzoskwinia
1 łyżeczka świeżego tartego imbiru
1 szklanka wody
1 łyżeczka cynamonu


10. Koktajl odchudzający z jabłkiem i cynamonem

Jabłka są dobrym źródłem przeciwutleniaczy, witaminy C i błonnika. Warto pamiętać, aby przed dodaniem jabłek do koktajlu nie obierać ich ze skórki, bo zawiera ona dużo cennych składników odżywczych.

Składniki:
1 jabłko
1 banan
pół szklanki wody
pół szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 łyżeczka cynamonu

Koktajl odchudzający

 

Podsumowanie

Pijąc codziennie jeden z takich koktajli zapewnicie sobie regularną dawkę składników mineralnych, witamin i przeciwutleniaczy. Aby koktajl miał działanie spalające tkankę tłuszczową najlepiej wypić go zamiast jednego wybranego posiłku, np. zamiast śniadania. Produkty, których użyłam do zrobienia koktajli, zapewniają uczucie sytości przez dłuższy czas – a to pozwoli mieć więcej energii, np. do aktywności fizycznej.