Wiele cukru może trafić do naszego organizmu w formie płynnej. Postanowiłam sprawdzić, ile cukru zawierają różne napoje, które często na pierwszy rzut oka nie wyglądają na wypełnione cukrem. Aby zobrazować, ile cukru jest w napojach posłużę się przykładem Coca-Coli. Będę porównywać zawartość cukru w danym napoju słodzonym z zawartością cukrów w coli. Ile cukru jest w klasycznej puszcze tego napoju?
Jedna mała puszka Coca-coli ma 35 gramów cukru. W przeliczeniu na łyżeczki to równowartość 7 łyżeczek cukru.
100 ml = 10,6 gramów cukru
330 ml = 35 gramów cukru = 7 łyżeczek cukru
Ile cukru znajdziemy w innych napojach słodzonych?
Coca-Cola w małej, klasycznej puszcze zawiera aż 7 łyżeczek cukru. Na 100 ml ten napój ma aż 10,6 gramów cukru. W moim teście sprawdziłam różne słodzone napoje. Okazało się, że niektóre z nich mają więcej cukrów na 100 ml, niż typowy słodzony napój gazowany, jakim jest Coca-Cola.
1. Soki i napoje owocowe
Bez względu na to, czy kupujemy soki w butelce czy w kartonie – soki owocowe to napoje bogate w cukier i pozbawione błonnika (więcej o tym pisałam tutaj). Bardzo często zawartość cukrów prostych w napojach owocowych jest taka sama, jak w przypadku słodzonych napojów gazowanych. Przykładowo – w przedstawionej poniżej małej butelce soku jest aż 30 gramów cukru – to równowartość aż 6 łyżeczek cukru. Dużo zdrowszym wyborem od soków owocowych są soki i koktajle z zielonych warzyw.
Sok z marchwi, jabłek i brzoskwiń
100 ml = 10 gramów cukru
300 ml = 30 gramów cukru = 6 łyżeczek cukru
2. Napoje herbaciane
Wszelkiego typu słodzone napoje herbaciane to również nienajlepszy wybór. W półlitrowej butelce znajduje się ponad cztery łyżeczki cukru. Co ciekawe – napój herbaciany ma mniej cukru niż sok z owoców.
Napój herbaciany niegazowany
100 ml = 4,5 gramów cukru
500 ml = 22,5 gramów cukru = 4,5 łyżeczek cukru
3. Jogurt pitny
Byłam zaskoczona tym, że w małej buteleczce jogurtu jest aż tyle cukru – równowartość aż 8 łyżeczek. To oznacza, że wypijając taki jogurt dostarczamy sobie większej dawki cukru, niż gdybyśmy wypili puszkę Coca-Coli! Lepszym wyborem niż pełne cukru jogurty owocowe są z całą pewnością jogurty naturalne i jogurty greckie.
Jogurt do picia jabłko-mango
100 g = 13,5 gramów cukru
300 g = 40,5 gramów cukru = 8 łyżeczek cukru
Zamiast jogurtu lepiej wypić odżywczy koktajl – taki napój świetnie sprawdzi się jako pełnowartościowe drugie śniadanie. Więcej pomysłów znajdziecie na moim Instagramie – link :-)
4. Smakowa woda niegazowana
Niby woda, ale kiedy spojrzymy na skład to zobaczymy cukier, syrop glukozowo-fruktozowy, aromaty. Moim zdaniem nie warto wybierać tego typu napojów – zawsze lepszym wyborem będzie zwykła woda.
Woda niegazowana smakowa
100 ml = 5,6 gramów cukru
1 szklanka 300 ml = 16,8 gramów cukru = 3 łyżeczki cukru
5. Napoje energetyczne
Aby zwiększyć poziom energii w organizmie lepiej wypić zwykłą wodę lub kawę bez cukru. Mała puszka takiego napoju to równowartość aż 5,5 łyżeczek cukru.
Energy drink
100 ml = 11 gramów cukru
250 ml = 27,5 gramów cukru = 5,5 łyżeczki cukru
6. Słodzone napoje roślinne
O tym, jak wybierać dobre napoje roślinne dokładnie pisałam Wam tutaj. Warto zwracać uwagę na skład i zawartość składników odżywczych w napojach roślinnych. Często okazuje się, że wersje czekoladowe lub waniliowe takich napojów to nie jest najlepszy wybór.
Napój sojowy o smaku waniliowym
100 ml = 6,4 gramów cukrów
1 szklanka 300 ml = 19,2 gramów cukru = 3,8 łyżeczki cukru
7. Kakao dla dzieci
Ile cukru może być w szklance (250 ml) kakao dla dzieci? W małym kartoniku kakao od Danone znajdziemy aż 30 g cukrów prostych. To równowartość aż 6 łyżeczek cukru.
Danone Danonki Kakao 250 ml
100 ml = 12,2 gramów cukrów
250 ml = 30, 5 gramów cukrów = 6 łyżeczek cukru
8. Słodzone wody na bazie kokosa
Napoje z cząstkami kokosa często zawierają małą ilość soku kokosowego i są słodzone fruktozą lub cukrem. W jednej butelce takiego napoju jest aż 30 gramów cukru, czyli równowartość 7 łyżeczek. Warto wybierać wody kokosowe z 100% zawartością kokosa.
Napój z cząstkami koksa
100 ml = 7 gramów cukru
500 ml = 35 gramów cukru = 7 łyżeczek cukru
Podsumowanie
Jeśli chodzi o nawodnienie ciała, to jednym z najlepszych wyborów jest woda niegazowana. Wiosną i latem uwielbiam wodę z miętą, cytryną i lodem. Z pewnością warto wyrzucić ze swojej diety wszelkiego typu napoje gazowane, słodzone soki i napoje energetyczne. W większości tego typu napojów dwa główne składniki to niestety woda i cukier.
Spodobał Ci się ten artykuł?
Polub mnie na Facebooku:
